ارشادات لمرضى الرقبة

1. []تجنب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة ط·ظˆظٹظ„ط© ط®ط§طµط© الجلوس ط§ظ„ط°ظٹ تكون فيه مضطرا لتثبيت وضع ط§ظ„ط±ظ‚ط¨ط© في اتجاه ظˆط§ط­ط¯ مثل القراءة أو الكتابة أو ظ…ط´ط§ظ‡ط¯ط© التليفزيون. وإذا كان ذلك ضرورياً فاعتدل واسترح كل ط®ظ…ط³ط© عشر ط¯ظ‚ظٹظ‚ط© علي الأقل و تمشى قليلا وقم بعمل بعض ط§ظ„طھظ…ط±ظٹظ†ط§طھ الخفيفة الموصوفة من الأخصائي.

1. []حافظ علي وضع رأسك مستقيما ط£ط«ظ†ط§ط، الجلوس ويجب أن ظٹظƒظˆظ† طول المكتب أو المنضدة ط§ظ„طھظٹ تعمل ط¹ظ„ظٹظ‡ط§ مناسباً بحيث تمنع انحناء رقبتك ط¹ظ„ظٹظ‡ط§ ويجب أن ظٹظƒظˆظ† المكتب قريباً منك.

1. []وضع غير صحيح

وضع صحيحوضع غير صحيح

1. []يمكن وضع قاعدة خشبية مائلة طµط؛ظٹط±ط© على المكتب لتساعد علي القراءة أو الكتابة ط¨ط¯ظˆظ† انحناء ط§ظ„ط±ظ‚ط¨ط© حيث ظٹظƒظˆظ† ما تكتبه أو تقرأه في مستوي النظر.
   []الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر ظٹظƒظˆظ† بوضع الشاشة بحيث ظٹظƒظˆظ† مركزها في مستوي أنف الشخص الجالس أمامها وبوضع لوحة المفاتيح بحيث ظٹظƒظˆظ† الأكتاف في وضع معتدل (غير مرفوعين لأعلي) وبكون الكوع مثني تسعين ط¯ط±ط¬ط© و ظٹظƒظˆظ† المعصم مسترخياً في وضع ثلاثون درجة.
   []تجنب وضع شاشة الكمبيوتر علي أحد جانبي المكتب حيث يجب أن ظٹظƒظˆظ† أمامك ظ…ط¨ط§ط´ط±ط© و كذلك ط§ظ„ط­ط§ظ„ بالنسبة لشاشة التلفزيون حيث لا يجب أن تكون في وضع يجعلك تلتفت إلى أحد الجانبين لوقت طويل بل إلى الأمام.
   []الوضع الطبيعي للرأس هو أن تكون علي استقامة واحدة مع العمود الفقري بمعني أنه عند النظر للشخص من الجانب تكون الأذن علي خط ظˆط§ط­ط¯ مع الكتف فكلما زاد زحف ط§ظ„ط±ظ‚ط¨ط© إلى الأمام من هذا الوضع زادت الضغوط علي فقرات وعضلات الرقبة. فكلما زحفت ط§ظ„ط±ط£ط³ للأمام بمقدار بوصة واحدة (2.5 سم) معناه زيادة الضغوط علي فقرات ط§ظ„ط±ظ‚ط¨ط© السفلي بمقدار وزن ط§ظ„ط±ط£ط³ . لذا حافظ علي رأسك في وضع مستقيم دائما.
   []تجنب وضع سماعة ط§ظ„طھظ„ظٹظپظˆظ† أو ط§ظ„ظ…ط­ظ…ظˆظ„ بين الكتف و ط§ظ„ط±ط£ط³ لأن ذلك يؤدي إلى طھط­ظ…ظٹظ„ زائد على فقرات و أنسجة ط§ظ„ط±ظ‚ط¨ط©
2. منقول

hvah]hj glvqn hgvrfm lfhavm Hekhx lahi]m lkr,g hglpl,g hg`d hgjgdt,k hgjlvdkhj hgjd hgphg hgvHs jpldg f],k olsm ohwm ]hzlh ]v[m ]rdrm d;,k wydvm ugn ugdih ydv ,hp] ‘,dgm