[glow=FFFF00]ملف حول كيفية الوقاية من الشمس خلال الصيف [/glow]
باتت إصابات السرطان الناجمة عن التعرض لأشعة الشمس منتشرة في العالم، وتشير تقارير صحية أميركية إلى أن من بين كل خمسة أميركيين هناك شخص يصاب بسرطان البشرة، لذلك لا بد من توخي الحذر وعلاج هذه الحالة مبكراً، والأفضل بالطبع هو اتخاذ الخطوات الوقائية للوقاية من الإصابة. بدايةً عليك تجنب التعرض كثيرا لأشعة الشمس حتى لا تصابي بالحروق المؤدية بدورها للإصابة بالسرطان.
ويفضل دائما بالطبع الاحتفاظ بكريمات الوقاية من أشعة الشمس لتغطية كل البشرة أو على الأقل المناطق المكشوفة المعرضة للأشعة الشمسية في الصيف. والحقيقة إن الحروق التي تحدثها الشمس للبشرة خطيرة ومؤلمة وتسبب الشيخوخة المبكرة للبشرة وفي أخطر تقدير الإصابة بسرطان البشرة.
وليس بالضرورة أن يصاب الإنسان بأعراض سرطانية خطرة على المدى القريب، لأن الإصابة تكون نتيجة التعرض لأشعة الشمس على المدى البعيد. وليس بالضرورة أن يكون الإنسان في فصل الصيف حتى يتعرض للإصابات، بل إن أشعة الشمس في كل الفصول حتى وإن كانت الأشعة تأتي من خلال الغيوم.
ويضاف سنويا ما لا يقل عن مليون أميركي إلى قائمة المصابين بسرطان البشرة. ولكن معظم الحالات يمكن علاجها على الرغم من أن سرطان البشرة يقتل. ويتوقع أن يلفظ أكثر من 10 آلاف مريض أنفاسه في كل عام.
[glow=FFFF00]الأشعة فوق البنفسجية[/glow]
يعرف أن أشعة الشمس هي المحرض الأساس للإصابة بسرطان البشرة وفقاً لأساليب مختلفة. أولا: تسبب الأشعة فوق البنفسجية الموجودة في الشمس في إتلاف الحامض ا الريبي النووي، مما يؤدي إلى حدوث طفرات تسهم في الإصابة السرطانية. ثانيا: تنشط الأشعة فوق البنفسجية جزئيات الأكسجين التي تلحق الضرر بالحامض الريبي النووي والهياكل الأخرى الموجودة في الخلايا.
ثالثا: تكبح وظيفة جهاز المناعة حول المنطقة التي تصيبها الأشعة، فتؤدي إلى إلحاق الضرر بأنسجتها. وهو ما يؤدي إلى إعاقة الدفاعات الطبيعية ضد السرطان. ويعد الورم الأكتينيكي الكيراتوسي خطوة أولى على طريق تطور بعض أنواع إصابات البشرة السرطانية.
وتشير هذه الإصابة إلى طبيعة السرطان الجلدي الذي يتجسد في بقع محرشفة صغيرة توجد في الغالب عند الوجه والأذنين والرقبة وفي الجزء السفلي من الذراعين وفي ظاهر اليدين لدى الأشخاص أصحاب البشرة البيضاء خاصة أولئك الذين يتعرضون لأشعة الشمس لفترات طويلة، وهي تصبح بقعاً سرطانية ما لم يتم التخلص منها أو معالجتها.
– سرطان الخلايا الحرشفية: (يشكل من الإصابات) يتطور في الطبقات العلوية من البشرة، وأغلبيته يتركز في الأماكن المكشوفة لأشعة الشمس. وتظهر على شكل حبات مائلة إلى الاحمرار أو البروز. ويمكن أن ينتشر سرطان الخلايا الحرشفية إلى كل أجزاء الجسم، ويصبح من الصعب علاجها.
– الميلانوما (%4) وهي من أكثر أنواع سرطان البشرة خطورة. ويمكن أن ينتشر على امتداد الجسم عن طريق مجرى الدم والجهاز الليمفاوي. وتظهر الإصابة أيضا عند الشبان. كما أن نصف حالات الإصابة تظهر عند الأشخاص تحت سن السابعة والخمسين. وتتضمن الأعراض ظهور بقع سوداء أو بنية غير منتظمة.
ولعل من أهم المواد الوقائية هي الـ SPF 30، ويشير الرقم إلى مستوى عامل الوقاية من الأشعة فوق البنفسجية. وينصح الأطباء بالمثابرة على استخدام تلك المواد الواقية، قبل الخروج من المنزل مثل اعتياد الإنسان على تنظيف أسنانه يوميا، حتى في الأيام الغائمة التي تصل فيها نسبة ظهور الأشعة الشمسية 80 في المئة.
[glow=FFFF00]اللباس الواقي
[/glow]
عندما تنفد لديك المراهم الواقية، لا تفترضي أن تغطية جسمك بقميص يمكن أن يدفع عنك ضرر أشعة الشمس. ويعرف أن القماش الأبيض يمتلك من 6-4 من قوة تأثير المادة الواقية سذئ، وأن الأقمشة التي تحتوي على فراغات مسامية واسعة وفاتحة اللون ورقيقة أو مطاطية التي توصف بأنها مفيدة لفترات الطقس الحار، هي في الواقع لا توفر سوى وقاية بسيطة.
وينصح الأشخاص أصحاب البشرة البيضاء بارتداء قماش يعكس أشعة الشمس ويغطي كامل الجسم كما يفضل ارتداؤهم قبعات ذات حواف عريضة لحماية العنق والصدر. وتقوم الكثير من الشركات ببيع ألبسة خاصة بالحماية من أشعة الشمس.
هناك أدلة قاطعة بأن الغذاء قد يلعب دوراً كبيراً في تقليص مخاطر الإصابة بسرطان البشرة. ويمكن الاستفادة من الأغذية الغنية بالمواد المضادة للالتهابات في وقاية الجسم من سرطان البشرة مثل حامض ألفا اللينولين، وهي مادة شبيهة بحمض أوميجا 3 الذي يمكن العثور عليه في زيت بذور الكتان أو في المواد البديلة. وفي المواد المضادة للأكسدة مثل الفيتامين إيه وسي وإي.
وفي دراسة عن الحيوان نشرت العام الماضي في مجلة «فيفو» يلعب الفيتامين سي والشاي الأخضر والأحماض الأمينية والليسين والآرجينين دوراً كبيراً في كبح نمو ورم الميلانوما. ومن المفيد تناول حبوب الصويا والعدس واللحوم الغنية بالليسين، وكلها مصادر غنية بالآرجنين، وتشمل اللحوم الحيوانبة ولحوم الطيور والألبان والسمك.
كما يظهر الشاي الأخضر أنه يحتوي على مواد فعالة مضادة للأكسدة، حيث تكشف دراسات مختلفة أن مادة البوليفينولات متوفرة في الشاي الأخضر. ويمكن القول إن الشاي الأحمر هو أقل فائدة. ويمكن شرب الشاي بأنواعه على أنه مشروب واق أو يمكن دهن الجسم بأوراق الشاي، وقد تبين أنه يقي الجسم من تأثيرات الأشعة فوق البنفسجية الضارة.
هناك أيضا مجموعة من الأعشاب والخضار التي تحتوي على مادة الأبيجينين الواقية من أضرار الشمس مثل الحبوب والبروكلي والكرافس والبصل والشعير والبقدونس والطماطم. أما الفواكه التي يمكن الاعتماد عليها في الوقاية فهي التفاح والكرز والعنب. الكوركومين : وهي مادة صبغية صفراء يتم الحصول عليها من التورميريك ريزوم.
* البرونتوسيانيدينز : مادة تتوفر في بذور العنف.
* ريزفيراترول : مركب يمكن العصور عليه في قشور العنب والفول السوداني والتوت.
* السيليمارين: وهو نوع من الفلافونويدات يستخرج من بذور صبار الحليب.
ويرى الباحثون أن تناول هذه المواد النباتية يوفر حماية فعالة من الأشعة فوق البنفسجية.
[glow=FFFF00]الفيتامين د وفوائد الشمس [/glow]
ليست أشعة الشمس كلها ضارة بل هي تحتوي على فيتامين د الضرورة للحفاظ على سماكة العظم في الجسم البشري. وينصح الأطباء بتعريض الجسم لفترة قصيرة لا تتجاوز الربعة ساعة للاستفادة من خاصة الشمس في الوقاية من روماتزم المفاصل. أو تصلب الشرايين المضاعف.
[/frame]
h]ogd ,hrvzd ;dt jrdk kts; lk hgals oghg hgwdt >>>lj[]] lgt Hjp]n lojgtm hglthwg hgjd hgjthp hgpgdf hgphlq hgado,om hgsv’hk hg,[i jwfp jk/dt jr], [lhg olsm pfhj d/iv shum wpdm ugn ugdi uk]lh tdih rhzlm ;lh
مشكورة يا مشرفتنا الغالية على الموضوع القيم و على المجهود. جزاك الله ألف خير
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة jiji-morocco 
مشكورة يا مشرفتنا الغالية على الموضوع القيم و على المجهود. جزاك الله ألف خير [glow=FFFF33]
تسلمي حببيتي سررت جدا بمرورك الطيب و كلامك الجميل
انتظري المزيد فالقادم اجمل
[/glow]
د. الحسن: السباحة على الشواطئ تستدعي استخدام الكريمات الواقية من أشعة الشمس
د. عارف الحسنالجوف – فهد الكريع:
مع ارتفاع درجة حرارة الصيف لهذا العام في جميع أنحاء المملكة وتعرض الكثير من المواطنين لضربات الشمس والاجهاد الحراري والتعب والارهاق بسبب ارتفاع درجة الحرارة وكإجراء وقائي وتوعوي للمواطنين فقد التقت «الرياض» بمساعد المدير العام لرعاية الصحية الأولية بمنطقة الجوف الدكتور عارف بن مبارك الحسن والذي حث المواطنين على عدم التعرض المباشر لأشعة الشمس خصوصاً ما بين الساعة الحادية عشرة صباحاً إلى الخامسة مساء وذلك للتقليل من الاجهاد الحراري وتفادي ضربات الشمس.
كما شدد الدكتور الحسن على الاكثار من السوائل الباردة والفواكه والخضروات الطبيعية المتوفرة في المنطقة حالياً. ونبه الحسن الجميع إلى عدم تناول السلطات والمايونيز من المطاعم، وعدم الاحتفاظ بالأكل داخل المنازل لأكثر من ساعة خارج الثلاجة وذلك لتفادي التسمم الغذائي. أما بالنسبة للمسافرين خارج المملكة فقد أوضح الدكتور الحسن إلى أنه يجب عدم تناول الغذاء المكشوف على الطرقات وداخل المطاعم والحرص على تناول المياه المعبأة (المصنعة)، أو غلي الماء غير المعبأ عند الضرورة بالإضافة إلى حفظ الأدوية بشكل سليم خصوصاً (الأنسولين) فيجب ان يحفظ بشكل مبرد والحرص على عدم التعرض للبعوض واستخدام كريمات واقية من أشعة الشمس للراغبين في السباحة على الشواطئ واختتم الدكتور عارف الحسن حديثه بأن على الجميع توخي الحذر والحرص على تناول الأطعمة الصحية والمفيدة وتمنى للجميع دوام الصحة والعافية.
الرياض 21/07/2019
[/frame]
[glow=FFFF00]د. عبد العزيزبن ناصر السدحان[/glow]
الحماية من أشعة الشمس في كل الأعمار ذات أهمية بالغة لمنع أي ضرر سواء على المدى القصير أو البعيد، وتعتبر الواقيات من الأجزاء المهمة جداً في نظام الحماية من أشعة الشمس.
للحصول على افضل حماية من واقي الشمس الذي تستخدمه فإن عليك اتباع الآتي:
@ استخدام واقي الشمس واسع النطاق بقوة SPF+15 على الأقل.
@ ضع واقي الشمس بشكل حر على جميع المناطق المعرضة للشمس
@ يستغرق امتصاص الجلد لواقي الشمس 20- 30دقيقة ويمكن ان يزال بسهولة لذا قم بوضعه على الاقل نصف ساعة قبل الخروج تحت الشمس.
@ قم بإعادة وضع واقي الشمس كل ساعتين إذا كنت باقياً تحت الشمس لأكثر من ساعة خلال اليوم .
@ أعد وضع واقي الشمس فورا بعد السباحة او التعرق الشديد او في حال أزيل واقي الشمس عند ارتداء الملابس او التنشيف بالمنشفة حتى ولو كتب على واقي الشمس بأنه مقاوم للماء.
وهي بشرة ناعمة الملمس، خالية من الحبوب والدهون والبقع، صافية ملساء رقيقة، وهي أفضل أنواع البشرات، حيث إنها بشرة متوازنة).
// دهنية :
بشرة لماعة تتميز بمسامها الواسعة التي تفرز كثير من الدهن، خاصة على جانبي الأنف وعند الذقن حيث البثور الصغيرة).
// جافة :
تكون خشنة ومشدودة وتتميز بمسامها الضيقة جدا وتشكل عليها خطوط الجفاف وتظهر القشور عليها، خالية من الدهون).
// المختلطة :
جافة ودهنية بآن واحد جافة عند الخدين ودهنية عند الجبهة والذقن وجانبي الأنف وهذا النوع هو الأكثر شيوعا).
// الحساسة:
تكون فيها عروق حمراء، وتبدو بشرة صافية لكنها سرعان ما تتحول إلى الاحمرار وظهور البقع، وسريعة التأثر بالعوامل الخارجية).
[glow=FFFF33]بشرتك والشمس[/glow]
[glow=FFFF33]
[/glow]
يسبب الكثير من الأمراض، مثل شيخوخة الجلد المبكرة وسرطان الجلد،
والنوع الأخير من الأشعة هي المسبب الأساسي لتلف الجلد وشيخوخته.
وأول تأثير للأشعة فوق البنفسجية ظهور النمش وهو بقع بنية صغيرة حول الفم والأنف والخدود
ثم يتبع ذلك تغيرات في ألوان الوجه على الجانبين وحول الفم وتحت العيون مما يؤدي على إتلاف طبقة "الكولاجين" البروتينية،
وبالتالي ظهورها، وهذا يتبعه ظهور التجاعيد في الأماكن المعرضة للشمس، وتكفي المقارنة بالنظر بين لون الجلد في الأماكن المغطاة
مثل الصدر والبطن، والأماكن المعرضة باستمرار للشمس مثل الوجه
[glow=FFFF33]كيفية الوقاية من أشعة الشمس الضارة؟[/glow]
1- تجنب أشعة الشمس الضارة ( من الساعة10 صباحاً حتى الثالثة بعد الظهر).
2- ارتداء الملابس الطويلة الأكمام واستعمال المظلات الشمسية، كذلك النظارات الشمسية.
3- استعمال واقيات المضادات للأشعة.
4- الكشف على الجلد في حالة ظهور أي تغيرات في الألوان أو التجاعيد أو طفح جلدي؛ لأن ذلك من علامات التعرض لأشعة الشمس المحرقة..
[glow=FFFF33]كيف تختارين المستحضر الواقي من الشمس؟[/glow]
[glow=FFFF33]
[/glow]
3- أن يكون المستحضر مناسباً لنوعية الجلد جافاً أو دهنياً.
[glow=FFFF66]هل تؤثر الشمس على النساء الحوامل؟[/glow]
يجيب الخبراء: نعم.. حيث تزيد حساسية الجلد للشمس أثناء الحمل وأثناء التغيرات الهرمونية، فيصاب الجلد ـ خاصة بمنطقة الوجه ـ بالبقع البنية التي قد تدوم لسنوات طويلة.
[glow=FFFF66]هل تؤثر الشمس على الأطفال؟[/glow]
[glow=FFFF66]
[/glow]
[glow=FFFF33]كيف نعالج الأضرار الناجمة عن الشمس؟[/glow]
[glow=FFFF33]
[/glow]
يتم التركيز على 3 عوامل:
1- شرب الماء.
2- استعمال الكريمات المرطبة.
3- استعمال الكريمات المحتوية على فيتامين A.C .
في حالة البشرة المتعبة يمكن استعمال البرويتبن أو أحماض الفواكه التي تساعد على استعادة النضارة وتأخير علامات الشيخوخة.
يصبح ضرر الشمس على البشرة أكبر؛ لذا يتم اللجوء إلى الكريمات المركبة من الأحماض عالية الفاعلية في تنشيط طبقات الكولاجين والايلاسنتين.
[glow=FFFF00]هل يحمي كريم واقي الشمس من الأشعة فوق البنفسجية؟[/glow]
[glow=FFFF00]
[/glow]
تحت أشعة الشمس، ومع أهمية استخدام الواقي علينا أن نختار الواقي الذي يتناسب مع نوع بشرتنا، فإذا كانت بشرتك عادية اختاري
واقياً للشمس خالياً من الزيوت على أن يرطبها في الوقت نفسه ويغنيها عن استخدام مرطب تفادياً لإرهاقها وأثقالها.
أما إن كانت بشرتك دهنية أو مختلطة فاستعيني بمستحضر خال من الزيوت ويحمي من أشعة الشمس الضارة دون أن يسد مسامها.
وينصح للبشرة الجافة باختيار مرطب البشرة المركبة والغني بمزايا نباتية وفيتامين E مع واق
[glow=FFFF66]لبشرة أفضل[/glow]
[glow=FFFF66]
[/glow]
. لا تنتظري قدوم الصيف حتى تبدئي في العناية ببشرتك، ولكن حافظي عليها في كل فصول السنة عن طريق تناول الفيتامينات A.E.C والحبوب الغنية بالبيتاكروتين قبل قدوم حر الصيف.
. لا تستخدمي العطور أو مزيلات الرائحة التي تحوي على الكحول وتؤدي إلى تبقع لون البشرة.
• الماء مرطب أساسي للجسم لذلك فشرب الماء بكثرة وأكل الفواكه والخضار يفيد البشرة، خاصة في البلاد الحارة والمشمسة في الصيف أو عند ممارسة الرياضة…
ومن الأفضل شرب الماء بمقدار كوبين عند النهوض من النوم. أما أثناء النهار فيكون مقدار شرب الماء على الأقل ليترا ونصف، ولابأس الاستعاضة بعصير الفواكه وأكل الخضار بدل كمية الماء.
[/frame]
[glow=CCFF00]صحتك في الصيف ..2.5 لتر من الماء يومياً تضمن الصحة والرشاقة
[/glow]
الماء سر الحياة حيث يعتبر المكون الرئيسي للكائن الحي، اذ يشكل وزنه ما بين 60 الى %80 من وزن الجسم ،كما تعتمد على الماء جميع العمليات الحيوية والوظائف البيولوجية ونضارة الجلد وحيوية البشرة. والعكس صحيح تماما اذ يفقد الانسان حيويته ونضارته وتقل قدراته الحيوية والبيولوجية ويحدث الجفاف اذا نقص الماء داخل جسمه، مما يؤدي الى حدوث الكثير من المضاعفات مثل التهاب الكلى والحصوات ونقص التركيز بل قد تحدث الوفاة أحيانا اذا كان حدث الجفاف بدرجة كبيرة.وكما نؤكد دائما على أهمية الوقاية، لذا ننصح بضرورة شرب 10 اكواب من الماء يوميا في فصل الصيف، وتزداد هذه الكمية عند بذل المجهود البدني أوممارسة الرياضة أوالعمل عند ارتفاع درجات الحرارة. وليس أدل على اهمية الماء للانسانية والحياة كلها قول الله سبحانه وتعالى " وجعلنا من الماء كل شيء حي "وهذا ما تؤكده لنا الدراسات الطبية وتشرحه لنا وقائع الحياة حيث تحل الحضارة والمتعة الانسانية حينما توجد المياه.
الماء يشكل %80 من وزن الجسم
يعتبر الماء المكون الرئيسي للكائن الحي، حيث يمثل وزنه ما بين 60 الى %80 من وزن الجسم ،وويتوقف ذلك على مكونات الجسم من دهون وعضلات وعظام.
ـ يكون الماء نسبة كبيرة من وزن جميع الأعضاء الأساسية وعلى سبيل المثال: العصير المعدي والبنكرياس واللعاب (%98)،الرئتين (%90)، الدم (%90) الكلى، (%83)،المخ (%75)، القلب (%75)، العضلات (%70) والعظام (%25)
ـ جميع العمليات الحيوية والوظائف البيولوجية لجسم الانسان تعتمد على المياه مثل:نقل المواد الغذائية والأوكسجين داخل الجسم والاستفادة من الفيتامينات والأملاح والمساعدة في طرد الفضلات والسموم عن طريق الكلى والمساعدة في عدم تكون الحصوات وتكوين الهرمونات والانزيمات.
ـ تزداد أهمية الماء في الصيف فهومحور أساسي للحفاظ على رطوبة الجلد ونضارة البشرة وضبط درجة حرارة الجسم عن طريق عملية التعرق، وبه يستعين الناس على مكافحة الحر والاستمتاع بالسباحة….
ـ تؤكد العديد من الأبحاث أهمية تناول كميات مناسبة من المياه للوقاية من سرطان القولون والمثانة وكذلك يساعد الماء على الوقاية من حصوات الجهاز البولي وتجنب جلطات الدم وغيرها.
كم لترا يفقدها الانسان يوميا؟
– يفقد جسم الانسان في الأحوال العادية حوالى 2.5 لترات يوميا منها 1.4 عن طريق البول و0.9 عن طريق الجلد والتنفس والباقي عن طريق البراز.
التوازن بين ما يشربه الانسان وما يفقده
حتى يحافظ الانسان على حيويته ونشاطه وكفاءة العمليات الحيوية، يجب عليه أن يحافظ على توازن المياه داخل جسمه وتعويض كمية المياه التى يفقدها، وتختلف المدارس العلمية فى ذلك ونورد لكم اشهرها كما يلى :
1ـ معظم الدراسات تشير الى قاعدة تناول 8 أكواب على الاقل يوميا(بالاضافة الى تناول الطعام المتوازن بما فيه من فاكهة وخضروات) وذلك عند ممارسة النشاط العادي فى درجة الحرارة العادية.
2 ـ يجب على الانسان أن يحصل على 2.5 لتر يوميا، يشرب منها 1.5 لتر يوميا عن طريق الماء أوالسوائل مثل اللبن والعصائر الطازجة، على أن يستكمل اللتر الأخر عن طريق الماء المتوافر في الطعام اليومي.
3 ـ تشير بعض الدراسات من جامعة هارفارد الى أهمية أن يشرب الانسان بالأوقية نصف وزنه بالباوند.وعلى سبيل المثال فان الرجل الذي يبلغ وزنه 170 باوندا (حوالى 81 كيلوجراما) يجب أن يشرب 85 أوقية من المياه يوميا (حوالى 10 أكواب ماء).
أحوال ترفع من احتياجاتنا للماء
تزداد تلك الكمية طبقا لحرارة الجو ودرجة النشاط وكثير من العوامل كما يلي:
1 ـ خلال الصيف أوعند ارتفاع درجة الحرارة.
2 ـ بذل مجهود بدني أوممارسة الرياضة البدنية.
3 ـ عند زيادة السعرات الحرارية التى يستهلكها الانسان، وطبقا لتقديرات المجلس الوطني الأمريكي للأبحاث يحتاج الفرد الى ميللي ليتر واحد لكل سعر حراري يستهلكه، وعلى سبيل المثال:الرجل الذي يستهلك 2900 سعرا يحتاج الى 2900 ملليتر أي 12 كوبا من المياه تقريبا.والسيدة التي تستهلك 2200 سعرا حراريا فانها تحتاج الى 2200 ملليترا أي 9 أكواب تقريبا.
4 ـ تناول أطعمة غنية بالبروتينات.
5 ـ عند اتباع نظام غذائي قليل السعرات أوعند الصيام وذلك للتخلص من الكيتونات التى تنتج عن
حرق الدهون.
6 ـ الأطفال وحالات الحمل والرضاعة.
7 ـ عند تناول المشروبات المحتوية على مادة الكافيين حيث أنها مدرة للبول.
الماء أفضل السوائل
يفضل أن تكون كمية السوائل من الماء والا فاللبن فالعصائر الطازجة:
ـ اللبن من بدائل الماء المفيدة لما يحتويه من قيمة غذائية كبيرة، ونفضل تناول اللبن قليل الدسم أومنزوع الدسم.
ـ العصائر المحلاة :تعتبر بديلا مقبولا للمياه بشرط خصم ما تحتويه من سعرات حرارية من احتياجات الانسان اليومية، كما أن أحد المضار أنها تمنع من امتصاص الجسم للمياه بطريقة جيدة.
ـ أظهرت بعض الدراسات الطبية فوائد شرب المياه مقارنة بغيره من المشروبات وعلى سبيل المثال أظهرت أحد الدراسات ان تناول 5 أكواب على الاقل من المياه يقلل من الاصابة بالأزمات القلبية والسكتة الدماغية بنسبة 50 %، بينما تناول العصائر الأخرى لم يكن له تأثير مماثل.
ـ يفضل تناول المشروبات الرياضية لمن يمارسون الرياضة البدنية.
ـ الكافيين: ننصح بشرب كوبا اضافيا من المياه لكل كوب من الشاي أوالقهوة أوالمشروبات الغازية، وذلك حيث تزيد هذه المشروبات من ادرار البول.
[/frame]
[glow=FFFF00]طعامك و الصيف[/glow]
ان النزلات المعوية و الحميات تكون من أهم أمراض الصيف نظراً لإرتفاع درجة الحرارة و كثرة الملوثات فإن أطباء التغذية ينصحون بعدم تناول الوجبات الدسمة أو الثقيلة أثناء النهار و الإنتظار حتى نهاية درجة الحرارة بالليل ، و هذا ميل طبيعى عندنا جميعاًَ أثناء الصيف فجسم الإنسان له العديد من تداخلاته الغذائية ، و هذا يجعلنا نفضل تلقائياً تأجيل وجبة الغذاء الثقيلة إلى ساعة متأخرة ، و هذا عكس ما يحدث فى فصل الشتاء .. و تفسير ذلك أن عملية الأكل تكون مصحوبة باحتراق سعرات حرارية تؤدى إلى رفع درجة حرارة الجسم و إذا ما حدث ذلك اثناء النهار حيث درجة الحرارة المرتفعة فإنه يؤدى إلى متاعب ، و هذا يمكن أن نتجنب ذلك بأن نؤجل الغذاء حتى تهدأ الحرارة .
و يرى علماء التغذية أن الطعام فى فصل الصيف يجب أن يحتوى على أغذية مرطبة و ملطفة للحرارة مثل الخضر الطازجة و أفضلها الخيار ، فهو مرطب يعمل على تهدئة العطش و كذلك السلطات الرطبة كسلاطة الزبادى الغنية بالعناصر الغذائية .. و كذلك الثوم النئ فهو مطهر للجهاز الهضمى و يفضل تناوله نيئاً لأن طهيه يحوله إلى مادة عسرة الهضم .
أيضاً الخضر المطبوخة كالفاصوليا و الكوسة مناسبة جداً لفصل الصيف حيث أنها لا تعطى سعرات حرارية عالية و قيمتها الغذائية جيدة .. كما يجب أن نقلل فى المواد الدهنية فى الطعام .. كذلك يفضل تناول اللحوم المسلوقة أو المشوية لسهولة هضمها … و من المهم تناول المشروبات و السوائل بكثرة نظراً لاحتياج الجسم إليها .. و يعتمد ذلك على مدى درجة الحرارة و نوعية الأكل فالأطعمة المقلية أو الناشفة تحتاج إلى سوائل كثيرة ، بينما الخضر المطبوخة تحتوى على كمية كبيرة من الماء فيكون المطلوب من السوائل أقل .
و من المشروبات المفيدة خلال الصيف العرقسوس و التمر هندى و الكركديه حيث تقضى هذه المشروبات على ميكروبات عديدة بالجهاز الهضمى ، و التى تسبب أمراض الصيف .. ايضاً هناك السوائل الدافئة التى ترطب الجسم أكثر من المثلجات ، نتيجة لكونها تكثر من تدفق الدم إلى الجهاز الهضمى على حساب تدفق الدم إالى الجلد .
[/frame]
لا يخلو الصيف من احتمالات التعرض لبعض المشاكل الصحية، ومن اهمها النزلات المعوية وذلك نتيجة لارتفاع درجة الحرارة ولكثرة الملوثات المحمولة في الهواء. ولذلك ينصح اطباء التغذية بعدم تناول الوجبات الدسمة اثناء النهار، لكونها مصحوبة باحتراق سعرات حرارية بما يرفع درجة حرارة الجسم ويزيد من تكاثر الجراثيم ويؤدي للمتاعب. لذلك يجب تقليل المواد الدهنية، بتناول اللحوم المسلوقة او المشوية والخضروات المطبوخة مثل الكوسا والفاصوليا، فحرقها لا يعطي سعرات حرارية مرتفعة. والاكثار من الاغذية المرطبة مثل الخضروات وبخاصة الخيار لانه مرطب ويعمل على تهدئة الشعور بالعطش وكذلك السلطات مثل سلطة الزبادي. وكذلك الثوم لانه مطهر للجهاز الهضمي ويفضل تناوله نيئاً لانه يتحول لمادة عسرة الهضم عند طهيه.
ويجب الاكثار من الماء والمشروبات الصيفية مثل «العرقسوس» والكركديه لانها تقضي على ميكروبات الجهاز الهضمي. ولا نغفل هنا دور السوائل الدافئة في زيادة تدفق الدم بالجهاز الهضمي . ومن الضروري الاهتمام بنظافة اليدين وتناول مضادات حيوية عند الاصابة.
الماء للجفاف
تكثر اصابة الاطفال بالجفاف لعدم اكتراثهم بالعطش. وعليه فان لاحظت اعراضا مثل شعور طفلك بالضيق او العصبية، الدوار، الغثيان، الم في المعدة، سرعة في التنفس، جفاف في العينين،. فقد تكون تلك اعراضا للاصابة بالجفاف. ويجب عدم الاستهانة بأضرار نقصان كمية الماء في الجسم عن النسبة الطبيعية لا تأثيرها على وظائف جميع اجهزة الجسم. والامثلة على التأثيرات السلبية للجفاف كثيرة، فمنها تأثيره على الجهاز العصبي وقلة الوعي، وتأثيره على الجلد بجفافه و«تجعده»، كما يسبب ارتفاع عدد ضربات القلب مع قصر النفس لعمل الرئة بشكل مضاعف للحفاظ على نسبة الاكسجين في الجسم. والتأثير الاخطر للجفاف هو عند وصوله للتأثير على الدورة الدموية، فتزداد حموضة الدم وتتكون فيه الغازات والفقاعات الهوائية، مما قد يسبب الوفاة.
لذا فسارع الى تزويد طفلك بجرعات منتظمة من الماء او محلول لمعالجة الجفاف، مع ابعاده عن الحر بوضعه في الظل او التكييف. واذا لم يشعر بتحسّن فالجئي للطبيب. وللوقاية من مشكلة الجفاف، تأكدي من شرب طفلك كوباً من الماء في بداية اليوم ومن وقت لآخر طوال اليوم. ويمكن الاستعاضة بالسوائل كعصير الليمون واللبن، وتجنّب المشروبات الكافيينية.
القبعة للوقاية من الشمس.
احرصي على ارتداء طفلك قبعة عند خروجه بالنهار، مع ابعاده عن اشعة الشمس المباشرة قدر الامكان لتفادي اضرار الاشعة فوق البنفسجية. لذا، ينصح بان يغطّى الرأس والجزء الخلفي من رقبته، وبدهن كريم مقاوم للماء للوقاية من الشمس وبعامل حماية مرتفع (15 او اكثرSPF) قبل الخروج من البيت بنصف ساعة. وقد اكد الخبراء اهمية وضع كريم طبي واق من الشمس مخصص للاطفال ابتداء من عمر ستة اشهر. وكلما زادت درجة الحماية من الشمس كان افضل، وللعلم توجد عوامل حماية تصل الى 100 SPF . ويجب تجنب تعريض الاطفال للشمس خلال فترة ذروتها من الثانية عشرة ظهراً وحتى الرابعة عصراً. واذا اصيب طفلك بحروق جلدية من جرّاء ضربة الشمس، فقدّمي له الماء وأجلسيه في مكان مكيّف او اعطيه حماماً بارداً، اما عند ظهور الفقاقيع او التجعد في جلده فأسرعي به الى الطبيب.
الحذاء لتجنب الجروح
يهوى الاطفال اللعب حفاةً صيفاً، مما يزيد فرصة اصابات القدمين، لذلك احرصي على ارتداء طفلك حذاء مطاطيا وجوارب قطنية عند اللعب خارج البيت، واذا لم يرغب فيمكن ارتداء صندل مفتوح. واذا اصيبت القدم بجروح، فنظّفي الجرح بالماء والصابون ثم اربطيه برباط نظيف الى حين وصولك للطبيب. ولاحظي علامات الالتهاب: الاحمرار، الاحتقان، التورم. وتبعاً لشدة الجرح، فقد تحتاجين لتغيير الرباط والدهانات لمرتين او ثلاث يومياً. ومن الافضل ارتداء الطفل حذاء مفتوحا او بقياس اكبر من مقاسه. مع ارتداء جوارب قطنية تمتص العرق، لان العرق قد يلوث الجرح او يسبب التهابه.
اعتني بالبرك البلاستيكية
اعلمي ان المياه الراكدة تمثل بيئة خصبة لتكاثر الجراثيم المسببة للالتهابات وبخاصة لمجرى البول، ولذلك يجب تغيير مياه البرك البلاستيكية التي تنفخ وتملأ بالماء يوميا، وتنظيفها بالماء والصابون قبل كل استعمال. وذلك لمنع الميكروبات والغبار والناموس من تلويث جدار ومياه السباحة. ويجب التيقظ طوال الوقت لاحتمال الغرق، فيجب عدم ترك الطفل دون مراقبة تامة مهما كان عمره ولو للحظة، حتى لو كان يرتدي عوامات الذراعين او سترة الامان.
تجنبي التلوث الغذائي
يرتفع معدل تكاثر الجراثيم وبالتالي تلوث الاطعمة صيفا. لذلك ينصحك. الاطباء بالانتباه الى تنظيف الخضار والفاكهة جيدا لكونها سبباً اساسياً في التسمم الغذائي. فهي تتعرض في هذا الفصل لمعدل اكبر من الغبار والملوثات وزيادة نشاط الحشرات والبعوض والذباب. ونظراً للنشاطات التي يقوم بها طفلك صيفا فانه يرغب دائماً في تناول الطعام خارج المنزل، لذا يجدر اختيار المطاعم بعناية. وللتنبيه، فكثير من حالات التسمم وما يرافقها من التهابات معوية والتقيؤ والغثيان وغيرها من اعراض تنتج من البوظة والحلويات والمأكولات المباعة بالشارع.
أمراض الجهاز الهضمي
تتزايد امراض الجهاز الهضمي مع بداية فصلي الصيف والربيع مثل الكوليرا والالتهاب الكبدي الوبائي والنزلات المعوية. وهي امراض تنتقل من خلال تناول الاطعمة المكشوفة والمعرضة للحشرات مثل الذباب والصراصير وللتلوث بالجراثيم المسببة لها.
وأخطر ما يهدد حياة الاطفال في هذا الفصل هو النزلات المعوية التي تسبب فقدهم نسبة كبيرة من سوائل الجسم عن طريق العرق او القيء او الاسهال وما يترتب عليه من الاصابة بالجفاف وينصح بمراعاة النظافة الشخصية والغسل الجيد للخضراوات والفواكه التي لا تطهى، وحفظ الطعام في الثلاجة والتأكد من نظافة مياه الشرب. فإهمال تنظيف الخزانات يسبب ترسب الطفيليات في الماء مثل الاميبا والجادريا. كما تُنصح الامهات بضرورة غسل يدي الطفل قبل الاكل وبعده وتجنب تناول الاطعمة المكشوفة وكميات كبيرة من المثلجات والايس كريم خوفا من حدوث الاسهال. ومن المفيد تناول المشروبات المفيدة كالتمر الهندي والكركديه التي تقضي على ميكروبات الجهاز الهضمي في الصيف وضرورة التطعيم من التيفود والالتهاب الكبدي.
احذر الامراض الجلدية
يزداد نمو الفطريات في الجو الحار والرطب بخاصة في الاماكن الحساسة من جسم الانسان. ويرجع هذا الى عدة اسباب اهمهااستعمال الفوط والارضيات الرطبة مثل حمامات السباحة، واماكن تغيير الملابس كما في النوادي، وللوقاية من هذه الالتهابات ينصح بتجفيف ما بين اصابع القدم وتحت الابط بعد الاستحمام او الوضوء، وعدم استخدام المناشف الخاصة بالآخرين. وقد تصاب السيدات ببعض البقع الحمراء او السمراء نتيجة استخدام العطور ثم التعرض لاشعة الشمس مباشرة، ونتيجة ذلك تحدث التهابات على شكل حبوب حمراء تصاحبها حكة بسيطة.
أمراض فطرية وخمائر
يكثر التعرض لامراض الفطريات والخمائر صيفا نتيجة لتلوث مياه حمامات السباحة او البحر . والفطريات هي طفيليات تنمو على جلد الانسان. ومن انواعها، فطريات القدمين التي تظهر كقشور او حبيبات بين اصابع القدم، وفطريات ما بين الفخذين التي على شكل دوائر محددة الاطراف، اضافة الى فطريات الابطين والاظافر واليدين. اما الخمائر فتتواجد طبيعيا على جلد الانسان ولكنها تتوحش عند التعرض للملوثات، كتلك التي في مياه السباحة او بزيادة افرازات العرق والدهون. وتظهر الخمائر على شكل تين ملون وقد تظهر على شكل بقع ملونة بيضاء او سمراء او حمراء، وغالبا ما تصيب الظهر والصدر والرقبة.
اما اذا كانت المياه ملوثة بالقطران وزيوت الديزل ومخلفات المنازل وغيرها من نفايات، فقد ينتج عن ذلك التحسس الجلدي لهذه المواد. وتظهر الحساسية على شكل حكة مثل امراض الارتيكاريا وقد يصاحبها ظهور حبيبات او قشور.
مضار الكلور
من المعروف ان استخدام الكلور يفيد في حماية وتنظيف المسابح، لكنه يجب ان يتم بطريقة علمية استنادا الى حجم المسبح وغيرها من الطرق العلمية لحساب التركيز الصحي لها، بيد ان اضافة الكلور بطريقة عشوائية، مثل كونها اقل من التركيز المناسب يؤدي الى تكاثر الجراثيم، بينما يترتب على زيادة تركيزه مضار كيمو حيوية كثيرة وبخاصة عند دخوله للجسم عن طريق بلع الماء بالخطأ خلال التنفس. ولقد وجد العلماء البريطانيون ان تركيز الكلور العالي في الماء ينتج مركبات خطيرة مثل مركب ترهلوميتان الذي يتفاعل بشكل كبير مع المواد العضوية كالجلد والشعر ويترتب عليه الاصابة بامراض جلدية وتساقط الشعر والقشرة والصدفية.
للوقاية… قبل وبعد السباحة
عموماً يجب التأكد من عدم زيادة تركيز الكلور في مياه المسابح لما له من تاثير صحي خطر على الجسم. وينصح الخبراء بتجنب هذه المضاعفات من خلال غسل الجسم جيداً قبل السباحة بالماء العذب وهي نقطة لا يعي البعض اهميتها في الحد من تفاعل هذه المركبات بالجلد. بالاضافة الى غسله بعد السباحة بالماء والصابون لازالة بقايا الكلور و غيرها من مركبات عالقة في مياه المسبح. كما ينصح بسد الاذنين والانف بالادوات الخاصة، وذلك لمنع الفطريات من الدخول اليها، حيث من الممكن ان تستقر في الاذن او الانف وتسبب آلاما شديدة. مع الحرص على لبس نظارات الماء لحماية العين ايضا.
نصيحة للحامل
اثبت الباحثون في كلية لندن الملكية علاقة بين ارتفاع تركيز THMS وهو احد نواتج ارتفاع تركيز مركب الكلور وبين حدوث مشاكل خطرة و منها الاجهاض العفوي (التلقائي). ويحسن عدم منع الحامل وبخاصة في شهورها الاخيرة من السباحة ولكن ينصح بان تقوم بها في مسابح نظيفة ودون التركيز العالي من الكلور. مع تجنبها لاوقات ارتفاع درجات الحرارة لانها تزيد من تفاعل المركبات الخطيرة مع الجلد، وبالتالي دخولها للجسم مما قد يؤثر عليها وعلى الجنين.
قدم الرياضي
الامراض الفطرية هي الاكثر انتشارا صيفا وتعرف بمرض «قدم الرياضي». وهو مرض جلدي منتشر جداً عند الذكور والاناث من اصحاب البشرة الدهنية. ومن علاماته ظهور فقاعات وحويصلات، وتشققات في جلد القدم وبخاصة ما بين الاصابع مصحوبة بحكة والم خفيف، وقد تمتد احيانا للكاحل.
أسباب انتشاره
سببها الرئيسي ارتفاع حرارة الجو وزيادة الرطوبة وبالتالي زيادة نسبة العرق. كما تنتقل العدوى عن طريق المشاركة في الاحذية والجوارب. ويكثر انتقال العدوى في حمامات السباحة.
العلاج والوقاية
يتضمن العلاج تناول الادوية والحبوب والمراهم المضادة للفطر، وذلك تحت الاشراف الطبي اما الوقاية فتتطلب الحرص على نظافة وجفاف وبرودة او تهوية القدمين. لكون الرطوبة والحرارة تسهمان في نمو الفطر وتطور المرض. ويجب غسل القدمين يوميا بالماء والصابون ثم نقعهما بمحلول مطهر. وارتداء جوارب نظيفة وقطنية.
نصائح
لا تدعي طفلك يتعرض لاشعة الشمس لساعات طويلة
احرصي على شرب طفلك للسوائل بكثرة، وعلى فترات طوال اليوم
راقبي علامات ضربة الشمس، وأسرعي في علاجها (شرب الماء و تبريد الجسم)
احرصي على دهن جسم الطفل بكريم طبي خاص للحماية من الشمس، وبخاصة في ايام النشاطات الخارجية النهارية
خفّفي من النشاطات البدنية لطفلك وخصوصاً عند اشتداد درجات الحرارة
دعي طفلك يجلس في غرف مكيّفة ومتجدّدة الهواء
احرصي على اختيار المأكولات وعلى نظافة المطاعم
احرصي على ارتداء طفلك ملابس قطنية لتتشرب العرق
أكثري من تقديم الفاكهة الى طفلك للحفاظ على حيويته ورطوبته
يفضل ان تحممي طفلك صباحاً ليبدأ يومه بنشاط، ومساء للتخلص من العرق والجراثيم
احم طفلك
[glow=CCFF00]1- النزلات المعوية[/glow]
وتبدأ غالبا باسهال قد يصاحبه قيء مع ارتفاع في درجة الحرارة. وغالبا ما يسببه فيروس (فونا) الذي يصيب 40% من الاطفال بالاسهال، او قد يكون فيروس السالمونيلا هو السبب.
والسبب الرئيسي للاصابة هو عدم اهتمام الام بنظافة طفلها، او اهمال علاج بعض الامراض التي يصاحبها الاسهال، مثل التهابات الاذن الوسطى او اللوزتين. لذلك على كل ام ان تقوم بالاسعافات الاولية لطفلها عند الاسهال باعطائه محلول معالجة الجفاف، ثم الذهاب فورا لاستشارة الطبيب. وللتنبيه، فاستمرار الاصابة بالاسهال يصيب الطفل بالدوخة، وعدم التركيز والعصبية الزائدة.، ومن المفيد جدا تغذية الطفل بالوجبات المساعدة مثل الزبادي والارز والبطاطا المسلوقة. اضافة الى ضرورة غسل يديها جيدا قبل اعداد وجبات الطفل، والعناية بنظافة ادوات الاكل ومحيط الطفل.
[glow=CCFF00]2ــ الالتهاب الكبدي
[/glow]وترتفع الاصابة هنا بسبب تكاثر الذباب في الاماكن المزدحمة. وذلك نتيجة عدم النظافة والتلوث البيئي، وتناول الطفل للمأكولات المحملة بالفيروسات، او لمس الادوات الشخصية الملوثة اثناء اللعب. ويبدأ المرض بارتفاع في درجة الحرارة، مصحوبا برشح الانف مع القيء و آلام البطن، والعزوف عن تناول المشروبات. ثم يبدأ اصفرار العينين وتغير لون البول الى اللون البني، مع هبوط تدريجي في درجة الحرارة. وللعلم، فلا يعد هذا المرض خطرا الا نادرا. وغالبا ما يعالج ببعض الادوية البسيطة لمنع القيء مع اشتراط عدم تناول مأكولات معينة. ويمكن الوقاية من هذا الالتهاب بأخذ المصل المضاد لفيروس A وB.
[glow=CCFF33]3 ــ الحمى التيفودية
[/glow]وتنتقل جرثومتها عن طريق الذباب والطعام الملوث كاللبن والخضراوات النيئة، والمأكولات المعبأة في اكياس بلاستيك مثل «الشيبس» والحلوى وغيرها مما تضاف اليها الالوان الصناعية المضرة بكبد الطفل. لذلك يفضل استبدال هذه الاطعمة بالفواكه والمشروبات النقية والحرص على غسل ما يتناوله الطفل جيدا، والاهتمام بنظافته الشخصية. وتبدأ اعراضها بارتفاع في درجة الحرارة مع صداع شديد وفقدان الشهية، ويصاحب ذلك كحة وآلام البطن. ويجب الاسراع للطبيب اذا ما اصيب الطفل بالاعراض المذكورة.
[glow=CCFF00]4 ـ التهاب اللوزتين[/glow]
عادة ما يصاب الطفل نتيجة التغير في درجة الحرارة او من جراء نشاط ميكروب الاصابة بهذا الالتهاب الموجود اساسا في الحلق. والحقيقة ان استئصال اللوزتين لا يعني عدم الاصابة بالتهابات الحلق، نظرا لوجود غدد اخرى بالحلق للدفاع عن الجسم. بيد ان الاطباء ينصحون باستئصال اللوزتين اذا ما تكرر التهابهما من 5 الى 6 مرات سنويا. لكونهما اصبحتا وكرا للميكروب الذي قد يسبب متاعب عضوية اخرى للطفل مثل التهابات الاذن وموت عصب السمع، فيما تصل ذروتها بالحمى الروماتيزمية المضرة بسلامة القلب.
بوركتي وبورك مجهودك الرائع اختي نقية الروح
جزاك الله خيرا