السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
الصراحة بغيت نهضر على التمارين الرياضية حيتاش كاين بنات و لا عيالات كيسمعو شي حركة كدخل شي بلاصة كتمشي تبقى دير فيها عشوائيا او لا حتى شي مدربات الله يسمح ليهم كتبقى غيييييير طريني بالنسا و كتنسى تشرح ليهم و تصلح ليهم والله و كنحلف الغزالات و ما تسالوني حلوف حتى جات عندي واحد لمرا لاصال عندها رجل ضعيفه و رجل غليضة و جنب ديال كرش دخل و جنب تجلود والله بحالي شفتوها بعينيكم…المهم اللي بغيت نقول لكل النسا
فالحركات ديال الكرش..ماشي تشدي الحركة و تبداي زرب زرب زرب باش زعما تسالي دغيا وفنفس الوقت ديري عدد كبير عنداك تكوني غالطه او لا شي مدربات كتبقى عليط طلعي بزربى نوووووووو هديك اكبر غلط اولا الحركة الى كانت غاديا تفيدك 90/100 كتولي تفيدك ا لاله مولاتي غير 30/100 شوفي شحال نقص+ الى كانت غاديا دخلها غاديا تخرجها حيتاش العضل كيبدا يتعصر ولى دابا جربي نعسي و ديري اي حركة بغيتي وعصبي كرشك معاها و غادي تلاحضي بلي كرشك كتدفع و كتخرج المهم نصيحة..الحركات ديال الكرش كلها كيفما كان نوعها الا هاديك ديال اللي كتهزي رجليك الفوق ديريها بزربا اما الحركات لاخرين كلهم بشويش عليك طلعي و نزلي و سمعيييييييييي ليا للطحيشة كتخدم على خاطرها بلا زربة و حتى فالحساب ديري قياس بداي 20 فالوحده كل نهار زيدي 10 و عمرك تقولي باراك ديما الحركات ديال الكرش خدامين
دابا الايروبيك…اجي شحال من مدربة فلاصال كتشوفيها كطريني واقفه على صح و لا كدير حركة من نفسها كاين اللي غير كتجخطن المهم عندها هي تعرقي نووووووو لهلى يعرق بابايا انا المهم عندي هي نتجمع نصيحة..الايروبيك ملي تبداي مع المدربة حتى تقوليك طيحي الارض تخدمي الكرش تحركي ونتي معصبنه تحركي من نفسك و جمعي العضلات ديال اليدين و الرجلين و ضهرك ديما واقفه مستقيمة كتحركي بحال شي روبو بمعنى الكلمة الى لاحضتو المدربين و المدربات ديال اوروبا ديما كيخدمو وهوما جامعين ريوسهم علاش باش فديك التحريكه و ديك التعصبينه كتخدمي الكرش و كتخدمي الجسم كووووووله نتمنى تكونو فهمتو قصدي و اللي مفهماتش التقليد على رقبتها الى مسولاتشي
اوى دابا التجبادكيف تنقولو…ضرووري و محتم تشنقي على المدربة تجبدك من بعد كل صحة حيت لا يعقل طيحي الوزن و نديروك ا لاله وليتي هي هاديك شهوى منك اوى راه الرشاقه ديال بصح هي تكوني سووووووبل يعني تجبدي ليا مع راسك من مور كل حصة كلك من a حتى z
فالحركات ديال الكرش..ماشي تشدي الحركة و تبداي زرب زرب زرب باش زعما تسالي دغيا وفنفس الوقت ديري عدد كبير عنداك تكوني غالطه او لا شي مدربات كتبقى عليط طلعي بزربى نوووووووو هديك اكبر غلط اولا الحركة الى كانت غاديا تفيدك 90/100 كتولي تفيدك ا لاله مولاتي غير 30/100 شوفي شحال نقص+ الى كانت غاديا دخلها غاديا تخرجها حيتاش العضل كيبدا يتعصر ولى دابا جربي نعسي و ديري اي حركة بغيتي وعصبي كرشك معاها و غادي تلاحضي بلي كرشك كتدفع و كتخرج المهم نصيحة..الحركات ديال الكرش كلها كيفما كان نوعها الا هاديك ديال اللي كتهزي رجليك الفوق ديريها بزربا اما الحركات لاخرين كلهم بشويش عليك طلعي و نزلي و سمعيييييييييي ليا للطحيشة كتخدم على خاطرها بلا زربة و حتى فالحساب ديري قياس بداي 20 فالوحده كل نهار زيدي 10 و عمرك تقولي باراك ديما الحركات ديال الكرش خدامين
دابا الايروبيك…اجي شحال من مدربة فلاصال كتشوفيها كطريني واقفه على صح و لا كدير حركة من نفسها كاين اللي غير كتجخطن المهم عندها هي تعرقي نووووووو لهلى يعرق بابايا انا المهم عندي هي نتجمع نصيحة..الايروبيك ملي تبداي مع المدربة حتى تقوليك طيحي الارض تخدمي الكرش تحركي ونتي معصبنه تحركي من نفسك و جمعي العضلات ديال اليدين و الرجلين و ضهرك ديما واقفه مستقيمة كتحركي بحال شي روبو بمعنى الكلمة الى لاحضتو المدربين و المدربات ديال اوروبا ديما كيخدمو وهوما جامعين ريوسهم علاش باش فديك التحريكه و ديك التعصبينه كتخدمي الكرش و كتخدمي الجسم كووووووله نتمنى تكونو فهمتو قصدي و اللي مفهماتش التقليد على رقبتها الى مسولاتشي
اوى دابا التجبادكيف تنقولو…ضرووري و محتم تشنقي على المدربة تجبدك من بعد كل صحة حيت لا يعقل طيحي الوزن و نديروك ا لاله وليتي هي هاديك شهوى منك اوى راه الرشاقه ديال بصح هي تكوني سووووووبل يعني تجبدي ليا مع راسك من مور كل حصة كلك من a حتى z
همممممممممممممم واش وصلت شي حويجه و لا والو بليز راه ديما كنحث عليها النسا اللي مفهماتش اش قلت تسولني حيت ما ديرو الحاجة حتى تفموها و حتى الحركات الى مفهتيهاش غادي تجيك صعيبه و باسله و مغادي تحمليها ما تقبليها و لكن une fois تفهميها و تلصق فالدماغ و طبقيها غادي تعجبك
اوى تهلاو ليا فريوسكم الغزالات
ختكم فالله كوووووووووووووووكي
h[d, ikh hgvahrm vhih shhhhhhhhhhhhigi lu ;,;d ooooooo []dddd]
بارك الله فيك اختي وعندك الصح فكول لي قلتي ايوا الله يقدرنا نعملو بهد النصائح
الله يبارك فينا و فيك اختيتي
و اللهم امين جميع نسا يفهموني اش بغيت نوصل ليهم مزيييييييااااااااااان
تسلمي نورتيني ازين تشرفت بردك العطر
و اللهم امين جميع نسا يفهموني اش بغيت نوصل ليهم مزيييييييااااااااااان
تسلمي نورتيني ازين تشرفت بردك العطر
و رمضان كريم
اخت كوكي انا بغيت نستاشرك انا نحيييفة هيكل عظمي مشيت دوزت ودرت التحاليل لي طلبت مني اخصائية التغدية والحمد لله ملقات والو وقالت لي نكتب ليها كلش لي كناكل ودرت قالت لي مكلتك متنوعة ولكين قللة بزاف لدرجة انني نكول غير الغداء النهار كل والماء لهلا يوريك قليل بزاف عطتني انتينوركس فاتح الشهية ووصفت ليgainer wghy وقالت لي ديري musculation و مزعمتش حيت قالو لي كتخسر الفورمة ولكن هي قالت لي متديري حت رياضة من غير هدش لي قلت ليك قولي لي شنو نديرعافاككككككككككككككككككك
الله يجازيك بالخير على المعلومات القيمة بغيت اختي نسولك انا عندي شوية ديال البطن خارجة و الجناب فقصوني بغيت شي حرركات سليمة باش يدخلو الله يجازيك باليخر و للعلم انا دابة في رمضان كندير شوية ديال الرياضة قبل الافطار و لي هي كنط على الحبل باش نسخن و من بعد كنعس على ظهري و كنجمع رجيلة و كنبقى نطلع و نزل هادي حركة ديال الكرش بغيت نعرف واش مفودية لاني شفتها فواحد الموضوع و سمحلي كترت عليك و رمضان مبارك سعيد .
شكرا أختي كوكي على كل مواضيعك المفيدة
عندي طلب ياريت تحطيلنا تمارين تاع البطن بالصور حيث أنا منفهمش شي كلمات أنا جزائرية و أنتوما مغربيات
و أنا عندي 22 سنة و وزني 68 و طولي 1.67 و كرشي منقو لكش خارجة بزاف حتي فدار يعيطولي غي بوكرش ههههههه و عرسي مارس القادم ياريت تعطيني نصائح وسمحيلي تولت عليك
و انشاء الله تصومي بصحة
عندي طلب ياريت تحطيلنا تمارين تاع البطن بالصور حيث أنا منفهمش شي كلمات أنا جزائرية و أنتوما مغربيات
و أنا عندي 22 سنة و وزني 68 و طولي 1.67 و كرشي منقو لكش خارجة بزاف حتي فدار يعيطولي غي بوكرش ههههههه و عرسي مارس القادم ياريت تعطيني نصائح وسمحيلي تولت عليك
و انشاء الله تصومي بصحة
شكرااااااااااااا بزاااااااااااااف نصائح قيمة
اللهم صل على محمد وعلى آله وصحبه أجمعين
بارك الله فيك اختي.
اخت كوكي انا بغيت نستاشرك انا نحيييفة هيكل عظمي مشيت دوزت ودرت التحاليل لي طلبت مني اخصائية التغدية والحمد لله ملقات والو وقالت لي نكتب ليها كلش لي كناكل ودرت قالت لي مكلتك متنوعة ولكين قللة بزاف لدرجة انني نكول غير الغداء النهار كل والماء لهلا يوريك قليل بزاف عطتني انتينوركس فاتح الشهية ووصفت ليgainer wghy وقالت لي ديري musculation و مزعمتش حيت قالو لي كتخسر الفورمة ولكن هي قالت لي متديري حت رياضة من غير هدش لي قلت ليك قولي لي شنو نديرعافاككككككككككككككككككك
******************
ختي سعاد سمحولي البنات كلكم لاني مبقيتش نجاوب على المواضيع
المهم عندها الصح ازين ديري رفه الاثقال لكن حاولي تخدمي بضهرك مقاد لحقاش الى حنيتيه مشا ليك الضهر سيري شي صال تيقة و ناسها مدربين مزيااااااااااااااااااااان + نصيحة سيري كولي ليك زريعة الكتان و العسل و الحمص طحنيه و زريعة القرعه طحنيها حتى هي و ردي عليا الخبار اوكي