إعادة المرونة والتماسك للصدر المترهل

مقاومة الترهل
توجد بعض الوسائل البسيطة ط§ظ„طھظٹ يمكن بواسطتها ط¥ط¹ط§ط¯ط© ط§ظ„ظ…ط±ظˆظ†ط© ظˆط§ظ„طھظ…ط§ط³ظƒ للثدي المترهل، ومن هذه الوسائل القيام ببعض ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† الرياضية والتي يمكن بواسطتها تقوية العضلات الصدرية ط§ظ„طھظٹ يرقد عليها الثدي "الثدي لا يحتوي على عضلات"، فالعمل على تقوية هذه العضلات سيقوي من شد الثدي وبروزه ودرجة تماسكه، ويمكن أن تزيد من حجمه أيضاً.

[IMG]https://www.**********/upload/thumbnails/1177146866.gif[/IMG]
تمارين لتقوية عضلات الصدر
– أمسكي بكل يد ثقلاً حديدياً أو "دمبلز" بحيث يكون ثقله مناسباً لقدراتك العضلية، وابتداء من المنتصف، قومي بفرد الذراعين للوراء مع زيادة المسافة تدريجياً. (يكرر هذا التمرين يومياً بأقصى عدد ممكن من المرات، ويعمل بمعدل خمس مرات أسبوعياً).
– أمسكي الأثقال في يديك ومدديهما على ط§ظ„ط£ط±ط¶ شرط أن تتجه الأصابع إلى الأعلى، ثم دعي مرفقيك لينين وارفعي الأثقال مع العد حتى الثلاثة بحيث تتمكني من ملامستهما مباشرة فوق وسط صدرك، اخفضي الأثقال مع العد حتى الأربعة، ط­ط§ظپط¸ظٹ على استقامة المعصمين، ازفري أثناء رفع الأثقال واشهقي أثناء خفضهما (كرري هذه الحركة).

– أمسكي كرة بيديك بحيث ترتكزين بها على مقدمة الصدر ثم اضغطي عليها بقوة بكلتا اليدين.. وكرري هذا الضغط عدة مرات. (يكرر هذا التمرين يومياً بأقصى عدد ممكن من المرات ولمدة شهر على الأقل).

– استلقي على ظهرك وركبتيك منحنيتين (مرفوعتين) وقدميك مسطحتين على الأرض، أرخي القسم السفلي من ظهرك على ط§ظ„ط£ط±ط¶ وارفعي حوضك وشدي بطنك إلى الداخل.
إن كنتِ ترضعين قد تؤثر ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† القوية في طعم ط­ظ„ظٹط¨ الرضاعة، لذلك لا تجهدي ذراعيك كثيراً.

وسائل ط£ط®ط±ظ‰ ظ„ظ…ظ‚ط§ظˆظ…ط© الترهل
– ويستخدم مستحضر مشتق من فيتامين (A) لمعالجة خطوط الشد الناتجة من الحمل، ويعتقد بأنه يساعد على تدعيم أنسجة الثدي وتقويتها فيصبح أكثر تماسكاً.
– وهناك ط¹ظ„ط§ط¬ هرموني (HRT) يعطى للنساء بعد بلوغ سن اليأس فيعوضهن عن انقطاع إنتاج هرمون الإستروجين وهرمون البروجستيرون من المبيضين، يساعد على وقاية أنسجة الثدي من الضمور والضعف، ولكن له أضراراً جانبية.
– أخيراً.. لابد من الاهتمام بالتغذية الجيدة، خاصة تلك ط§ظ„طھظٹ تدخل في تكوين شبكة الأنسجة المرنة الموجودة في الجلد وهو فيتامين (ج) وفيتامين (ب6) ومعدن الزنك.

Yuh]m hglv,km ,hgjlhs; ggw]v hgljvig glrh,lm Hovn lahv;hj; hglvHm hgHvq hggi hgl,q,u hgjlhvdk hgjlhvdk hgvdhqdm hgjd hgvhzum color hkj/hv fhv; fhv; hggi td; fsff pgdf pht/d odvh [.h; [.h; hggi odvh d/iv ugh[ ugn td;