أطعمة تمنع الشعور بالجوع للمحافظة على الوزن

أن فقدان ط§ظ„ظˆط²ظ† يبدو معادلة بسيطة لبعض الأشخاص. ولكن للأسف فكثير من الناس الذين يحاولون إنقاص وزنهم يأكلون كميات أقل وذلك يجعلهم يشعرون ط¨ط§ظ„ط¬ظˆط¹ وبالحاجة لتناول المزيد من الطعام. وهذا ط§ظ„ط´ط¹ظˆط± ط¨ط§ظ„ط¬ظˆط¹ يمكن أن يسبب الإبتعاد عن خطة النظام الغذائي المتبع. فإذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية وتشعرين دائماً ط¨ط§ظ„ط¬ظˆط¹ أو الحاجة لأكل وجبة دسمة إليك بعض الأطعمة المناسبة التي تحد من ط§ظ„ط´ط¹ظˆط± ط¨ط§ظ„ط¬ظˆط¹ ويمكنك إدخالها إلى نظامك الغذائي بطريقة سهلة وذلك سيساعدك في خسارة ط§ظ„ظˆط²ظ† بطريقة أسرع. الشوفان يكبح الجوع يعتبر الشوفان من أهم الأطعمة التي تكبح ط§ظ„ط´ط¹ظˆط± ط¨ط§ظ„ط¬ظˆط¹ لديك. فالشوفان لديه مؤشر غلوكوز منخفض وبالتالي مؤشر الأنسولين للشوفان منخفض أيضاً وهذا سيساعدك بعد أكل الشوفان بعدم ط§ظ„ط´ط¹ظˆط± بالجوع. والشوفان غني جداً بالألياف وبالتالي عملية الهضم لديك ستصبح أبطأ مما سيجعلك تشعرين بالشبع. -حاولي في الصباح إدخال رقائق الحبوب التي تحتوي على الشوفان لفطورك. – أضيفي الشوفان على الشوربا أو على السلطة. – استبدلي الطعام المغطى بالكعك بمثيله المغطى بالشوفان. -يمكنك أيضاً إضافة الشوفان في صنع الحلويات كتورتة التفاح بالشوفان أو الكيك. التفاح يشعرك بالإمتلاء التفاح من أكثر الفواكه التي تشعرك بالإمتلاء من دون إضافة سعرات حرارية كثيرة. فالتفاحة الواحدة تحتوي على 60 سعرة حرارية وهذه الستين سعرة يمكنها أن تكبح شعورك ط¨ط§ظ„ط¬ظˆط¹ وتحد من طلبك للطعام. فإذا شعرت بالحاجة لتناول الطعام بين الوجبات فعليك بأكل تفاحة لأنها ستساعدك في الشبع بطريقة صحية وغذائية. وأنصحك أيضاً بتناول التفاح قبل وجبات الطعام فهي تحتوي على ألياف تجعلك تشعرين بالشبع في وقت الوجبة وبالتالي السيطرة على كمية الطعام التي ستتناولينها البطاطا المسلوقة تزودك بالشبع خلال دراسة أجريت لمقارنة مدى فعالية الطعام في كبح ط§ظ„ط´ط¹ظˆط± ط¨ط§ظ„ط¬ظˆط¹ تم مقارنة البطاطا المقلية مع البطاطا المسلوقة وتبين أن هذه الأخيرة تمدك بالشبع أكثر بمئتا مرة من مثيلتها المقلية. ويفضل تناول البطاطا المسلوقة باردة وعدم تناولها ساخنة لأنها إذا كانت باردة فستحتوي على كمية ألياف أكبر وبالتالي مؤشر الغلوكوز سيصبح أصغر وهذا سيشعرك بالإمتلاء لمدة أكبر وأطول. الأطعمة الغنية بالبروتين تنسيك الحاجة للأكل الأطعمة الغنية بالبروتين أيضاً لديها مؤشر شبع عالٍ. فالوجبات الغنية بالبروتين ستزودك بالشعور بالشبع لمدة طويلة لأن هذا النوع من الطعام يأخذ وقتاً طويلاً للهضم داخل المعدة. وطبعاً الأفضل تناول مصادر البروتين قليلة الدهون كاللحوم الحمراء الخالية من الدهون، صدور الدجاج، السمك، الحليب خالي الدسم والأجبان قليلة الدسم وبالتالي ذلك سيكبح ط§ظ„ط´ط¹ظˆط± ط¨ط§ظ„ط¬ظˆط¹ لديك ولن يمدك بسعرات حرارية كثيرة. إذن تناول هذه الأطعمة سيساهم فثي نجاح النظام الغذائي الذي تتبعينه دون ط§ظ„ط´ط¹ظˆط± ط¨ط§ظ„ط¬ظˆط¹ أو الرغبة في تناول المزيد من المأكولات الدسمة والغنية بالسعرات الحرارية.

H’ulm jlku hgau,v fhg[,u gglpht/m ugn hg,.k

السلام عليكم اشنو شوفان بدرجة أو فرنسية وشكراً

الشوفان هو الخرطال floncon d avoine

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة oum_hodhoda الشوفان هو الخرطال floncon d avoine السلام شكرا أختي

جزاك الله خيرا على المعلومات المفيدة

wachno howa khartal

جزاك الله خيرا

مشكورة اختي

جزاك الله خيرا