السلام عليكن ظˆط±طظ…ط© ط§ظ„ظ„ظ‡ وبركاته
بسم ط§ظ„ظ„ظ‡ الرحمن الرحيم
10 خطوات للتقليل و ازالة البطن
1- لاتشـربي الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـربي الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..
2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا
3- الإقلال من أكل (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا
4-محاولة او تخفيف الأكل بعد 8 ليلا
5- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه
6-ساعطيكم تمارين ط§ظ„ط¨ط·ظ† كل صباح وليل مارسوها و ماتعجزوش عليها
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات
قفي مستقيمة الضهر فاشا بطنك مزيان
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى
اجلسي على كرسي و ارفعي رجل برجل
الضهر مستقيم
تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات
نامي على ضهرك أمسكي برأسك من القفى و اصعدي
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
نامي على ط§ظ„ط¨ط·ظ† و ارفعي الرجل
تم ارفعي الرجلين و انزليهم دون محادات اللأرض
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات
نامي على الضهر يديك في الأرض و اصعدي بالمؤخرة
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد ط§ظ„ط¨ط·ظ† تعمله وكما موضح 8 مرات
نامي على ط§ظ„ط¨ط·ظ† و ارفعي يديك و رجليك في أن واحد
10- قبل لفي عزيزتي بطنك ب papier sulferisé
و ط§ظ„ظ„ظ‡ مجرباها
سامحوني كنت جايبا صور لكن مل تحملاتش لي المرجو تكونوا فهمتوني
وأن شاءالله تجيب نتيجه و كلنا نصبحو في أحسن حالاتنا جسديا و نفسيا
Hsig hg’vr gga] hgf’k glsp Hoj Hojd gdkh hggd hgl[i,] hglug,lhj hglug,lm hggi hglilm hgsghl hgsghl ugd;l hojd hkh fhv; fhv; hggi td; fha fdi j,wg a;vh ugn ugd;l tdih td; ,vplm kwhzp
chokrane 3la lmawdou3 hade lharakat rai3a radi njarabha in chaa allah
بارك الله فيك اختي على المعلومات المهمة
شكرا