السلام ط¹ظ„ظٹظƒظ… ورحمة ط§ظ„ظ„ظ‡ وبركاته
كلنا نشعر بالحزن أو وهن في العزيمة من وقت لآخر ، وغالبآ ما نعرف السبب . قد تكون مشاكل في العلاقة مع ط§ظ„ظ†ط§ط³ ، أو مشاكل في ط§ظ„ط¹ظ…ظ„ ، أو الكآبة الشتوية .
مع ظ…ط±ظˆط± الوقت ، نتعامل مع المشاكل ، وأمزجتنا تبدأ في الإبتهاج .
الاكتئاب حالة ظ…ط®طھظ„ظپط© تمامآ . إنه مرض نفسي وأكثر من مجرد هبوط في الحالة المزاجية . ففي وجود الاكتئاب ، مشاعرك تتحكم فيك ، وتشعرين كما لو أنك لا تستطيعين اجتياز هذه المشاعر .
ليس لنا من الواضح لماذا؟ ، لكن السيدات يعانين من الاكتئاب أكثر من الرجال بمقدار الضعف .
علامات الاكتئاب تشمل :-
– فقد الشعور بالسعادة اثناء عمل الانشطة اليومية
– ضعف الشهية
– صعوبة التركيز
– طھط؛ظٹط± في انماط النوم العادية
– الشعور بالذنب أو الشعور بالتفاهة .
لو بدأت في الشعور بثلاثة أو أربعة أو خمس اعراض كل يوم معظم الايام ، وهذه المشاعر تبقى لأكثر من اسبوعين ، فقد حان وقت ط§ظ„ط¹ظ…ظ„ أي زيارة الطبيب .
متى تذهبين إلى الطبيب ؟
إذا شعرت بكآبة وتعانين أيضآ من مشاكل جسدية مثل الاعياء أو تغيرات غير واضحة الاسباب في وزنك .
إستشيري طبيب العائلة ، فإن العديد من اعراض الاكتئاب تشبه تلك تسببها المشاكل الطبية ط§ظ„طھظٹ وراءها .
لو إستمرت مشاعر الاكتئاب عندك أكثر من اسبوعين ، أو فكرتي في الانتحار أو ط§ظ„ظ…ظˆطھ ، فهذه اعراض الاكتئاب الاكلينيكي ، وسوف تحتاجين إلى ظ…ط³ط§ط¹ط¯ط© طبية فورية .
إذا كنت قد عانيت من الاكتئاب في الماضي ، وتتوقعين عودته مرة أخرى ، حوالي 50 إلى 60% من ط§ظ„ظ†ط§ط³ الذين قد عانوا سابقآ من نوبة اكتئاب شديدة سوف يعانون من نوبة اخرى اثناء حياتهن .
إن علاجات الاكتئاب – ط§ظ„طھظٹ تتراوح من الادوية و " ط§ظ„ط¹ظ„ط§ط¬ بالتحدث " إلى إجراء تغييرات في نمط ط§ظ„طظٹط§ط© – فعّالة بشكل مدهش ، حتى إن ما يصل إلى 80% من أولئك الذين ينشدون ط§ظ„ط¹ظ„ط§ط¬ سوف يلاحظون تحسنآ سريعآ غالبآ خلال أسابيع قليلة .
الاغاثة الفورية للاكتئاب :
العلاج المنزلي للإكتئاب :
– ضعي المتعة على جدول اعمالك :
كل يوم ، اكتبي القليل من الانشطة الممتعة – المشي ، أو الاستمتاع بأخذ حمام لوقت طويل ، أو ببساطة قراءة مجلة لم يسمح لك الوقت بقراءتها – ط§ظ„طھظٹ سوف تؤديها .
إمنحي هذه الأنشطة نفس الأولوية ط§ظ„طھظٹ تمنحيها لميعاد عمل مهم جدآ .
لدينا العديد من كلمة " يجب " في حياتنا وليس لدينا القدر الكافي من الاشياء الممتعة ، وهذا بدوره يؤدي إلى الاكتئاب .
– قلّصي شرب ط§ظ„ظ‚ظ‡ظˆط© إلى فنجان أو اثنين في اليوم :
الكافيين يحفز الحالة المزاجية بشكل مؤقت ، لكن بعض السيدات يشعرن ببعض الكابة ط¹ظ†ط¯ظ…ط§ يزول تأثير الكافيين تدريجيآ .
– احصلي على القدر الكافي من الكالسيوم :
تقترح الابحاث أن السيدات اللاتي يعانين من اكتئاب ما قبل الحيض قد يشعرن بالتحسن ط¹ظ†ط¯ظ…ط§ يأخذن الكالسيوم .
في إحدى الدراسات وجد أن السيدات اللاتي أخذن 1200 ملليجرام من عنصر الكالسيوم الغذائي يوميآ على هيئة كربونات الكالسيوم حدث لديهن انخفاض بمقدار 500% في اعراض متلازمة ما قبل الحيض .
أفضل مصادر الكالسيوم هي ط§ظ„طظ„ظٹط¨ منزوع الدسم و الجبن . أيضآ ، العديد من العصائر و الاغذية النشوية للإفطار تكون مدعمة بالكالسيوم .
للعلاج على المدى البعيد :
العلاجات المنزلية :
ابقي على اتصال بأصدقائك :
قد يكون هذا هو افضل علاج للاكتئاب . إذ وجدت دراسة أن 65% من السيدات المصابات بالإكتئاب اللاتي يتقابلن لمدة ط³ط§ط¹ط© إسبوعيآ مع بعض المتطوعين ( الذين قاموا بدور الأصدقاء ) قل إكتئابهن ، بالمقارنة بنسبة 39% من أولئك اللاتي لم يحصلن على هذا الدعم ط§ظ„ظ†ظپط³ظٹ .
الاساليب العقلية – الجسدية :
– روضي الافكار السلبية :
لديك قدر مدهش من القدرة على التحكم في الافكار والاعتقادات ط§ظ„طھظٹ تمر في خاطرك .
الناس يكونوا أكثر عرضة لمعاناة الاكتئاب ط¹ظ†ط¯ظ…ط§ يعانقون الأفكار السلبية ، مثل " لقد أضعت حياتي " أو " هذا أسوأ شيء حدث لي على الإطلاق " . ضعي هذه الافكار خلف ظهرك .
عندما تقولين لنفسك ط£ط´ظٹط§ط، من قبيل " ستصبح الاشياء أفضل " أو " لقد عملت أخطاء ، لكني أعتقد أن بإستطاعتي تحسين الأشياء " سوف تقللين من مشاعر الحزن أو الاكتئاب ط§ظ„طھظٹ تسيطر عليك .
– ابقي على اتصال ط¨ط§ظ„ظ„ظ‡ :
لقد أوضحت الأبحاث أن ط§ظ„ظ†ط§ط³ الذين يحافظن على أداء العبادات ويقوون صلتهم ط¨ط§ظ„ظ„ظ‡ عز وجل تقل بكل تأكيد معاناتهم من الاكتئاب .
الخيارات الطبية :
– إذهبي إلى الاخصائي :
الاكتئاب بصورته الكاملة من المحتمل أن يختفي من تلقاء نفسه . ولكن لو كانت أعراضك طفيفة ، فإن بعض الزيارات المنتطمة لأحد المعالجين النفسيين من المحتمل أن تكون هي كل ما تحتاجينه . بالنسبة للاكتئاب الشديد ، قد تضاف بعض الادوية المضادة للاكتئاب .
افضل علاج هو عادة الجمع بين ط§ظ„ط¹ظ„ط§ط¬ ط§ظ„ظ†ظپط³ظٹ و ط§ظ„ط¹ظ„ط§ط¬ الدوائي للاكتئاب . ط§ظ„ط¹ظ„ط§ط¬ ط§ظ„ظ†ظپط³ظٹ سوف يساعدك على فهم لماذا لديك في المقام الأول ، و الادوية سوف تمنحك الطاقة والقوة للإستفادة إلى أبعد حدود من ط§ظ„ط¹ظ„ط§ط¬ .
– إسألي طبيبك عن ط§ظ„ط¹ظ„ط§ط¬ الهرموني التعويضي :
إن تأرجحات ما بعد سن اليأس في الاستروجين و الهرمونات الاخرى عادة تسهم في حدوث الارق والاعياء ، اللذين قد يزيدان من فرصة الاصابة بالاكتئاب .
إن تجريب الإستروجين التعويضي لمدة شهر أو شهرين عادة سوف يعالج ظ…ط´ظƒظ„ط© نقص النوم ويعيد إليك الاحساس بالصحة .
ثلاث ظ†طµط§ط¦ط لكل إمرأة :
– مارسي الرياضة يوميآ :
ممارسة الرياضة تحفز مستويات مواد كيميائية بالمخ تضبط المزاج .
لو أن كل ما تستطيعين عمله في البداية هو ممارسة الرياضة لمدة 5 ط¯ظ‚ط§ط¦ظ‚ فحسب ، فإن هذا جيد .
لقد أوضحت الابحاث أن ط§ظ„ظ†ط§ط³ الذين يتدربون بشكل منتظم أقل عرضة للبقاء مكتئبين ، بل إنهم سوف يتعافون بشكل أسرع ط¹ظ†ط¯ظ…ط§ تعتل أمزجتهم .
– تعرضي للشمس :
التعرض لاشعة الشمس يسبب إنطلاق الميلاتونين في المخ ، ينظم الميلاتونين دورات نومك واستيقاظك ، وله تأثير قوي على الطاقة و المزاج .
– اجعلي افراد العائلة و الاصدقاء يشاركونك مشاكلك :
هناك إحتمالية لأن يكون هؤلاء قد جربوا هذه المشاعر من قبل . وإن تفاهمهم ودعمهم ط§ظ„ظ†ظپط³ظٹ لك سوف يساعدك على أن تصبحي أفضل
تمنياتي لكل ا مرأة بالصحة والعافية
gh;jzhf Depression uk] hglvHm lojgtm lv,v lshu]m Hadhx la;gm hggi hgl,j hgjd hgpgdf hgpdhm hgulg hgugh[ hgkhs hgktsd hgri,m depression fhggi jydv ]rhzr shum ugn ugd;l uk]lh kwhzp ;lh
سيدخل الموضوع المسابقة…… الف مبروك اختي و لا تحرمينا من نشاطك المعهود بالقسم