بسم ط§ظ„ظ„ظ‡ ط§ظ„ط±طظ…ظ† الرحيم السلام ط¹ظ„ظٹظƒظ… ورحمة ط§ظ„ظ„ظ‡ وبركاته إنها ظ…ط´ظƒظ„ط© تزعج الغالبية العظمى من ط§ظ„ظ†ط³ط§ط، ولكن سببها في الحقيقة سيدتي ليس في نوعية ط§ظ„طط°ط§ط، أو تصميمه، وإنما في القدمين.. نعم فإذا كان ظ‚ط¯ظ…ط§ظƒ يتمتعان بالمرونة والصحة فسيكون من الطبيعي أن تستطيعي ارتداء ط¬ظ…ظٹط¹ ط£ظ†ظˆط§ط¹ الأحذية ط§ظ„طھظٹ ترغبين فيها. لذا فالسر كله يكمن سيدتي في عنايتك بقدميك أو في اهمالهما. ويؤكد العديد من الخبراء على أنه يجب علينا ط¯ط§ط¦ظ…ط§ الاعتناء بالقدمين وبلياقتهما تماما كما نهتم بجميع أجزاء الجسم الأخرى. لذا قام بعضهم بوضع عدة ط¨ط±ط§ظ…ط¬ ط®ط§طµط© للعناية بالقدمين بهدف تحسين حالتهما وعلاج مشاكلهما ومساعدتنا على السير والحركة بسهولة اكبر. لماذا يجب الاعتناء جيدا بالقدمين..؟ يحتوي القدمان على 52 عظمة (ربع مجموع عظام الجسم كله)، و 66 مفصلا، وأكثر من 200 وتر وعضلة ورباط، مما يجعل تكوين القدمين ط؛ط§ظٹط© في التعقيد والحساسية وبالتالي يصبح القدمان معرضبن بسهولة للضغط والتوتر مما يتطلب العناية بهما بشكل أكبر. كما أنه مع كل خطو تقومين بها سيدتي، يتحمل ظ‚ط¯ظ…ط§ظƒ الكثير من الضغط ط¨ط³ط¨ط¨ تحمل وزن الجسم مما يضعف مفاصلها وأربطتها. لذا يعتبر من الضروري الاهتمام بالقدمين والقيام ببعض التمرينات الرياضية الخاصة بتقويتهما وبشد عضلاتهما وجعلها مرنة.. ضعي قدميك تحت الاختبار.. · هل تستطيعين الوقوف لفترة طويلة وقدماك متوازيان دون أن تحركيهما او تغيري وضعهما، وتشعري بالراحة؟ · هل تشعرين باطراف قدميك ظˆط£ظ†طھ تضغطين بهما على الأرض؟ · هل تعتقدين أن كعبيك ومقدمة قدميك يتحملان نفس ط§ظ„ظˆط²ظ† والضغط عند الوقوف؟ · ظˆط£ظ†طھ واقفة على الأرض ط¨ط¯ظˆظ† حذاء، هل تستطيعين رفع أصابع قدميك إلى أعلى ثم خفض ظˆط§طط¯ وراء الآخر بالتدريج؟ · هل تستطيعين التقاط قلم من على الأرض بواسطة أصابع قدميك أم أنك تشعرين بها يابسة ومن الصعب القيام بذلك؟ · هل تستطيعين الوقوف على أطراف أصابعك بثبات ثم إنزالها إلى أسفل بالتدريج وببطء دون الشعور بألم؟ إذا أجبت عن أغلب الأسئلة السايقة بـ "لا" فذلك يعني أن قدميك يحتاجان منك الكثير من العناية والاهتمام.. وإليك ما عليك القيام به: تمرين لشد عضلات القدمين ومرونتها.. الهدف: يساعد ذلك التمرين على مرونة أصابع القدمين وشد عضلاتها لإرخائها بعد بقائها مضغوطة لفترة طويلة داخل الحذاء. الأدوات ط§ظ„طھظٹ ستحتاجين إليها: مقعد كيف تؤدين التمرين؟ · اجلسي على المقعد وأمسكي قدمك اليمنى بكفك اليسرى ومرري أصابع يدك بين أصابع قدمك ثم قومي بتحريكهم والضغط برفق على مقدمة القدم لإرخاء العضلات وتخفيف التوتر. تمرين ظ„طھظ‚ظˆظٹط© عضلات القدمين ومرونتها.. الهدف: يساعد ذلك التمرين مع الوقت على تقوية عضلات القدمين ومنحها مرونة بالإضافة إلى أنه ينشط الدورة الدموية ظپظٹظ‡ط§ ويخفف من تقلص عضلاتها والإحساس بتيبسها وخاصة عند الكعبين. الأدوات ط§ظ„طھظٹ ستحتاجين إليها: كرة مطاطية مرنة بها بروز ونتوءات ناعمة. كيف تؤدين التمرين؟ · ضعي الكرة أسفل كعبك واستخدمي عضلات الساق في الضغط بالكعب على وسط الكرة مدة 10 ثوان. · قومي بعد ذلك بتخفيف الضغط وإرخاء عضلات الكعب والأصابع وحركي قدمك إلى الوراء والأمام. · مرري قدمك على الكرة بحيث يصبح أسفل وسط القدم عند الجزء المجوف منها، ثم قومي أيضا باستخدام عضلات الساق في الضغط بوسط القدم على الكرة مع محاولة تحريكها يمينا ويسارا ثم إلى الأمام والخلف.
r]lh; jcglhk;>> hgp`hx gds ]hzlh hgsff glh`h gjr,dm la;gm Hk,hu hggi hgjd hgvplk hgsghl hgkshx hg,.k f],k fvhl[ fsff jcglhk; [ldu ohwm ugn ugd;l yhdm tdih ,Hkj ,hp] ;lh ;gi ;dt
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية .
[align=center] جزاك الله خيرا علي المعلومات القيمة لاحرمنا الله من مواضيعك في امان الله [/align]
[align=center][glint]السلام عليكم ورحمة الله وبركاته الحمدلله والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وصحبه أجمعين شكرًا أختي[/glint] [/align]
[type=546979] جزاك الله خيرا وسلمنا واياكى من الالام [/type]
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته مشكورات حبيباتي على المرور و المشاركة الطيبة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته نقية الروح مشكورة حبيبتي على المشاركة الطيبة