طريقة .لتكبير المؤخرة

نبذة عن عضلة المؤخرة:




هى عضلة تنقسم من منطقة الحوض (عظمة الحوض ) مرورا على الخلفيه وتنغرس فى منطقة وراء الفخذ ولذلك هذا التمرين فعال لتغطيته لمصدر العضله وتفرعها على الفخذ.
الطريقه سهله ومع الاستمرار عليها مثل ماذكرت بيكون صعب تمرون من الباب ويجب التقيد بالطريقه الصحيحه لتجنب المضاعفات التى تكون فى صورة شد عضلى.
نأتى الآن للطريقه وهى بأمانه رائعه ومجربه وتأثيرها فعال على عضلات ط§ظ„ظ…ط¤ط®ط±ط© وتقوى عضلات المؤخره وتشدها وتعطى حجم وشكل رهيب لجسم المرأة..




الطريقه الصحيحة :


1- يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض


2- رخى الكتف واضبطى الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم وبلا شد للرقبه ولا رفع للرأس مبتذل.


3- رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الانتهاء من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات


4- فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبه ب 90 درجة حتى تكون درجه قائمة مع طول الجسم.

عدد التمارين اليوميه:

1- للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار



2- للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار


3- للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار





وطبعا التدريب متواصل لا يقتطع يجب ان يكون مرة واحدة متتاليه) والشكل والحجم ومظهر ط§ظ„ظ…ط¤ط®ط±ط© يحتاج الى فترة من شهر الى 3 شهور لوضوح التأثير).




تمرين بسيط لكى لمؤخرة مشدودة ومفصله :




– يمكن عمل التمرين هذا وانتى على المكتب,وانتى تتصفحين على جهاز الكمبيوتر وانتى تمشي فى البيت..
– عصر ط§ظ„ظ…ط¤ط®ط±ط© بقبض عضلاتها وأخذ نفس عميق وبعدها ارخائها و الزفير باظهار ثانى أكسيد الكربون..ويكرر 20 الى 30 مرة باليوم لمؤخرة جذابه ومرسومه.
وان شاء الله سيتغير الحال من .. الى …….. فى البداية ستشعرين بآلام فى عضلات ط§ظ„ظ…ط¤ط®ط±ط© والفخذ وعضلات البطن والظهر وهدا شيء طبيعي في بدايه ممارسه اي نوع من التمارين الرياضيه وخصوصا إذا كانت الممارسه جديده, ولكن مع الاستمرار سيتعود الجسم وتزول الآلام.