https://www.anaqamaghribia.com/up//up…040f890c58.png
الوضعية على الظهر+قارورة نصف لتر من الماء في يديك
https://www.anaqamaghribia.com/up//up…9bf74add6c.png
تاتين بها الى الامام مفيد لتقوية العضلات
https://www.anaqamaghribia.com/up//up…92ca4af40d.png
5 مرات على الاقل
jlhvdk gglvhm hgphlg fhgw,v(2) fhgw,v2
https://www.anaqamaghribia.com/up//up…c18d545e94.png
الوضعية على الظهر
https://www.anaqamaghribia.com/up//up…541b154c46.png
5 مرات الى اليمين
https://www.anaqamaghribia.com/up//up…bfb5aceed6.png
5 مرات الى اليسار
https://www.anaqamaghribia.com/up//up…04c9756ae5.png
ترفعين رجليك ببطء الى مستوى البطن
https://www.anaqamaghribia.com/up//up…3d97be85dd.png
10 مرات
https://www.anaqamaghribia.com/up//up…f7ccc55571.png
متوئكة على اليد اليسرى تاتين بالرجل اليسرى متنية الى اليد اليمنى ثم تبدلين في كل حوكة 10 مرات
الوضعية على الظهر
https://www.anaqamaghribia.com/up//up…541b154c46.png
5 مرات الى اليمين
https://www.anaqamaghribia.com/up//up…bfb5aceed6.png
5 مرات الى اليسار
https://www.anaqamaghribia.com/up//up…04c9756ae5.png
ترفعين رجليك ببطء الى مستوى البطن
https://www.anaqamaghribia.com/up//up…3d97be85dd.png
10 مرات
https://www.anaqamaghribia.com/up//up…f7ccc55571.png
متوئكة على اليد اليسرى تاتين بالرجل اليسرى متنية الى اليد اليمنى ثم تبدلين في كل حوكة 10 مرات
https://www.anaqamaghribia.com/up//up…953074e862.png
https://www.anaqamaghribia.com/up//up…d20e3d7924.png
تصعدين بتقنية دوران الدراجة
https://www.anaqamaghribia.com/up//up…2133c5eb66.png
تنزلين وكانكي تديرين الدراجة 5 مرات
حركات للحوض
https://www.anaqamaghribia.com/up//up…879be15497.png
مع الحائط الجلين منفنحبن تنزلين ل5 ثوان
https://www.anaqamaghribia.com/up//up…f118ecd909.png
في هذه الوضعية تضغطين بيديك على ركبتيك 5 مرات مفيد للحوض
https://www.anaqamaghribia.com/up//up…769ebb7d12.png
مستلقية على الظهر تضعين يديك اسفل الضهر في مستوى العصعوص و تضغطين بثقلك اخدة نفس عميق 5 مرات
https://www.anaqamaghribia.com/up//up…879be15497.png
مع الحائط الجلين منفنحبن تنزلين ل5 ثوان
https://www.anaqamaghribia.com/up//up…f118ecd909.png
في هذه الوضعية تضغطين بيديك على ركبتيك 5 مرات مفيد للحوض
https://www.anaqamaghribia.com/up//up…769ebb7d12.png
مستلقية على الظهر تضعين يديك اسفل الضهر في مستوى العصعوص و تضغطين بثقلك اخدة نفس عميق 5 مرات
هذه الحركات مفيدة للظهر و تقلصات الرحم مما يساعد على مواكبة الحمل في مراحله الاخيرة
https://www.anaqamaghribia.com/up//up…aa6254e8cb.png
الرجلين منفرجتين و انت واقفة يد في اسفل الظهر و الاخرى في اسفل البطن تنزلين و تصعدين
https://www.anaqamaghribia.com/up//up…1f3a7d057e.png
في وضعية القط المريحة
https://www.anaqamaghribia.com/up//up…73d1a46ac8.png
قوسي ظهرك الى الاعلى مع الشهيق
https://www.anaqamaghribia.com/up//up…529e08bdae.png
ادخلي حسب القدرة العمود الفقري مع الزفير 5 مرات
على هذا النحو اكون قد انهيت هذه السلسلة
اتمنى ان اكون قد افدتكن
https://www.anaqamaghribia.com/up//up…aa6254e8cb.png
الرجلين منفرجتين و انت واقفة يد في اسفل الظهر و الاخرى في اسفل البطن تنزلين و تصعدين
https://www.anaqamaghribia.com/up//up…1f3a7d057e.png
في وضعية القط المريحة
https://www.anaqamaghribia.com/up//up…73d1a46ac8.png
قوسي ظهرك الى الاعلى مع الشهيق
https://www.anaqamaghribia.com/up//up…529e08bdae.png
ادخلي حسب القدرة العمود الفقري مع الزفير 5 مرات
على هذا النحو اكون قد انهيت هذه السلسلة
اتمنى ان اكون قد افدتكن
فعلا حركات مفيدة شكرا لكي أختي مغارب على تعبك
جزاك الله خيرا اختي
شكرا اختي بارك الله فيك
ننتظر الجديد منك دائما
ننتظر الجديد منك دائما
السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته
اخواتي الكريمات شكرا على مروركن الطيب و جزاكن الله كل خير
و انت اختي نقية الروح فين غبورك- هل احوالك طيبة…
اللهم استخدمنا و لا تستبدلنا
اخواتي الكريمات شكرا على مروركن الطيب و جزاكن الله كل خير
و انت اختي نقية الروح فين غبورك- هل احوالك طيبة…
اللهم استخدمنا و لا تستبدلنا