السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخواتي الانيقات شكون فيكم سبق لها ط¬ط±ط¨طھ ط±ظٹط¬ظٹظ… البروتينات(régime protéine )
اللي جربتو تقولي شنو هو النظام ط§ظ„ظ„ظٹ كانت كتبع في الاكل ..يعني شنو خاص نكلوا في الفطور الغذاء والعشاء
عافكم متبخلوش علي الانيقات
hggd [vfj vd[dl hgfv,jdkhj j]og jtd]kd uhth;l>> uhth;l
الأفطار
عصير ليمون أو جريب فروت
جبن شرايح خالي الدسم 4 حبات أو بيضتين مطبوخه
خيار + خس
الغداء
لحم أو سمك أو دجاج (بشرط أنه يكون مشوي)
سلطه (الكميه مفتوحه)
شوربه بدون ماجي كأس واحد
العشاء
الأختيار الأول
جبن شرايح 4 خالي الدسم
أو 2 بيضه مطبوخه
+سلطه
الأختيار الثاني
أو 2 همبرجر مشوي أو مورتاديلا 4 شرايح
مع سلطه
الأختيار الثالث
أو شوربه
منقول من أجلك حبيبتي
لا يصلح لأكثر من أسبوعين
ممنوع:
موز، مانجا، خبز، كيك، fast food، مقليات،فطاير
الإفطار (كل يوم):
2 توست أسمر+ جبن أو لبنة ( قليل أو خالي الدسم) + خس + طماطم + خيار + عصير برتقالة واحدة
الغداء:
كوب لبن قليل الدسم + شوربة خضار بدون زبدة و زيت و شعرية + سلطة خضراء + 2 صدر دجاج مشوي أو ستيك لحم مشوي أو سمك مشوي أو ربيان مشوي + خضار سوتيه
بين الوجبات:
مسموح شرب: بيبسي دايت7up دايت ، قهوه لاتيه خالية الدسم،شاي، عصير جزر ، أي مشروب تروبيكانا سلم
مسموح أكل: خضار (خيار-جزر-خس) بأي كمية – كاكاو كاندريل (1bar/day)، مكسرات (لوز، جوز ، سبال، كازو)— كمية بحفنة اليد
العشاء:
فاكهة صنف واحد (2 تفاح، 2برتقال، 3كيوي ) + لبن قليل الدسم + 2 بيض مغلي أو 2بيض عجة أو 2 بيرجر مشوي + سلطة خضراء
رياضة المشي على الأقل 3-4 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة …
منقول
الافطار : بيضتين مسلوقتين مع كأس من الشاي بدون سكّر
الغداء: دجاج، لحم، سمك، روبيان (نوع واحد منها) مع سلطة خضراء
العشاء: نفس الغداء
الممنوعات:
– السكريات بأنواعها من العسل والتمر وغيرها.
– النشويات مثل الأرز والخبز بأنواعه الاسمر والابيض والبطاطس وغيرها.
– بعض انواع الفواكه مثل العنب والخرما والموز والفواكه المعلبة بأنواعها .
– المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة ما عدا دايت سفن أب 7up بكميات معقولة.
– الفاست فود أو الوجبات السريعة والبيتزا.
– النوم بعد الأكل مباشرة.
ينصح بـ :
– القهوة او الشاي او الحليب كامل الدسم لمرتين يوميا على الاكثر.
– شرب اكثر من 12 كأس من الماء بشكل يومي.
– الجبن كامل الدسم بأنواعه .. الموزاريلا والمارجريتا والفرنسي والهنغاري.
– الثوم والبصل والسفرجل والفجل والجرجير والبصل الاخضر والكرفس الامريكي والكزبرة إلخ ..
– تناول وجبة واحدة بين كل وجبتين بحيث تكون خفيفة جدا مثل تفاحة واحدة مع ماء او كوب قهوة او شاي.
– المشي ولو لنصف ساعة يوميا.
ريجيم البروتين :
هو يعتمد على البروتينات من لحوم و منتجات الألبان و الخضروات ذات الأوراق الخضراء فقط
و حذف النشويات و السكريات و الفواكه منعاً باتاً أكيد تفاجأتوا بس…… ترى مفعوله خياااااال…. و بتنقصون طبعاً إذا التزمتوا بالأسبوع الأول بالممنوعات منعاً باتاً قاطعاً من 2-5 كيلوووو ……… و هذي قائمة المسموحات و الممنوعات في الريجيم:
المسموحات:
لحم الدجاج و البقر و الماعز و السمك و البط و الديك الرومي و النقانق و المرتديلا و المشروم و البيض و الحليب (بدون سكر) و اللبن و الزبادي و الأجبان بكل أنواعها و يمكن استخدام السكر البديل ذا السعرات الحرارية المنخفضة (lowfat) و الخيار.
و المايونيز و الكريما(الي تنحط في الشوربة و أشياء ثانية و ليس الحلويات) و كل أنواع الزيوت…..
أما الممنووعات:
الأرز و المعكرونة بكل أنواعها و السكر و الفواكه و المكسرات و الطماطم(فقط في الأسبوع الأول و الكااكااو و الكااتشااب و دقيق الخبز (البقسماط) و القهوة (فقط إذا كانت بدون أو بكافيين مخفف فمسمووح) و انسي حليب (أبوقوس)….
منقول
غير ما بغيتكش تبقاي بلا جواب، أتمنى الأخوات يفيدوك أكثر